kettlebell trening

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]

[...] naprawdę ciężki. W starym dobrym stylu. Zobaczymy jak będzie z nastrojem. Pierwsze zadanie dla Bestii już mam: The 100-Pound Kettlebell Swing-Fest For conditioning, the kettlebell swing is as good as it gets. This challenge is simple on paper but will leave you in a sweaty pile of drool. Take a 100-pound kettlebell, swing it 30 times, rest [...]

Dobrze, że wiesz co na Ciebie działa Orzegów. Od kwietnia praktycznie do końća roku trzaskałem programy niskopowtórzeniowe z 2x20kg. MovingTarget - 7tyg KBM - to z 2x16 - 6tyg Kettlebell Strong - 3miechy Total Tension Complex - 6-8tyg, nie pamiętam dokładnie.. W KBS były tylko C&P, a poza tym okresem, to były głównie C&P i SQUAT. Ponad pół roku [...]

[...] wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia ze sztangą na ławkę (z braku stabilnej ławeczki na siłowni) robiłam przysiad z kettlebell z pogłębieniem. Tak jak w planie zrobiłam: 1. x 3 serie z 60 sekundową przerwą 2 i 3 naprzemiennie x3 serie 4 i 5 naprzemiennie x3 serie 6 i 7 naprzemiennie x3 [...]

[...] d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-19_zpse159bc78.png trening: 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest 12 kg + 3 rundy: 30 sek. hollow body 30 sek. superman 30 sek handstand + rozciąganie 40 minut Boli tyłek i z tego się [...]

[...] spis treningów, podałam tylko link, a to mało przejrzyste - zatem: Trening A wszystkie ćwiczenia 3 x 15 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. Przysiad z kettlebell z pogłębieniem 2b. wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3a. wypady w przód 3b. pompki 4a. plank 3x 60sek 4b. woodchoper Trening B wszystkie ćwiczenia 3x15 [...]

[...] leki jakie przyjmuję to antyalergiczne Dieta: *Bezmiesna od 2006r *sporo jem ilościowo, nie tyję, nie chudnę Sprzęt: Profesjonalna siłownia- nie ;) W domu 2 hantle 2 kg i kettlebell 3kg Pływam 2- 3 x w tygodniu - po 40-50 długości w każdej wizycie od początku roku 2 x w tygodniu chodzę na pilates Wątek zakładam bo jestem wiecznie sfrustrowana, [...]

[...] siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 browary czyli wyszło powyżej 3000 kcal. Białko ok 180 g tym razem ale zwykle jest mniej.

[...] coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - [...]

[...] coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - [...]

Znalazłem taki plan : Rozgrzewka Wymachy z kettlebell (ciężar dopasowany do możliwości – ok 10 – 15kg.) x 10 – 15 powtórzeń Burepees x 10 – 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek [...]

trening z dzisiaj 5x5 dips z obciazeniem ostatnia seria 5x32kg WOD 15min AMRAP 25 cal row 15 kettlebell push press (20kg na jedna reke) wynik 4 rundy i 10 powtorzen z wyciskaniem nie bylo zle ale wioslowanie pozamiatalo:D

[...] Dzisiejszy trening zacząłem od dupy strony. - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -tabata kettlebell swing - 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' - wyszło ok 130 swingów I na tym miałem skończyć, ale mi się odwidziało -unoszenie kettla oburącz do nosa 2x20 -obroty [...]

[...] Trening B.  A. Martwy ciąg 4x10 – 18kg/28kg/28kg/33kg 3x15 -25kg/25kg/25kg 3x15 – 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 – 8kg/8kg/13kg/13kg 3x15 - 12 kg (kettlebell 12kg) 3x15 - 12 kg (kettlebell 12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg 3x15 – 13kg/13kg/13kg 3x15 – [...]

eloszka zrobiłem dziś fajny trening: wskoki na skrzynię (z progresją wysokości) front squaty 1p podrzut -> mcnpn dipy na klatkę 2s wyciskania na lekkim skosie ujemnym+1s rozpiętek na płaskiej rzut piłką lekarską o matę + kettlebell swing wspięcia na łydki tylko wkurza mnie moja psychika ://

[...] to pamiętaj o tym, że tydzień treningowy nie musi trwać tyle samo co zwykły tydzień. W swoim życiu miałem plany 4dniowe, 5dniowe, 6 dniowe, a ostatnio przez zainteresowanie kettlebell myślałem o treningach 8-10 dniowych(oczywiście z przerwami). Wiadomo, łatwiej jest nam tworzyć plan pod 7 dni bo całe życie jesteśmy uczeni żyć według tego [...]

Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

[...] 4x10 – 18kg/28kg/28kg/33kg 3x15 -25kg/25kg/25kg 3x15 – 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - 8kg/8kg/13kg/13kg 4x10 – 8kg/8kg/13kg/13kg 3x15 - 12 kg (kettlebell 12kg) 3x15 - 12 kg (kettlebell 12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – [...]

14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]